Molti hanno dimostrato da tempo che la dieta giapponese è efficace nel perdere peso. Nessun'altra dieta può competere con i suoi risultati, ma consente a ogni rappresentante del gentil sesso di rimanere bella e in forma per molti anni.
Inoltre, uno dei vantaggi della dieta sono i costi finanziari minimi e la disponibilità dei prodotti. Ciò non significa che nel menu ci sia solo congee; Ciò include anche alimenti proteici e vegetali.
Ce ne sono molte varietà nel mondo: riso, senza sale, e per ciascuna è stato sviluppato un intero schema nutrizionale.
Principio di funzionamento
L'effetto di perdere peso nella dieta giapponese si ottiene attraverso tre principi fondamentali. Aiutano a raggiungere il risultato desiderato e a mantenerlo a un livello costante per un lungo periodo di tempo:
- Viene utilizzato un metodo a basso contenuto calorico
A causa della piccola quantità di calorie fornite al corpo, questo deve utilizzare le proprie riserve come “carburante”, il che porta ad un’efficace perdita di chili in più. - Alto contenuto proteico
Ciò fa sì che il corpo inizi a bruciare il grasso in eccesso più velocemente a causa dell’elevato dispendio energetico necessario per elaborare le proteine. - Basso contenuto di sale
Ciò contribuisce agli effetti benefici della dieta sul corpo: la pressione sanguigna si normalizza, il liquido in eccesso viene rimosso dai tessuti e il gonfiore dei tessuti viene eliminato.
Questo tipo di alimentazione è adatto a persone con diverse configurazioni e desideri di efficienza. Ad esempio, per eliminare 4-5 chili in più, è necessario seguire la dieta scelta per sette giorni.
Se hai bisogno di perdere fino a 10 kg, il periodo verrà raddoppiato fino a 14 giorni. In alcuni casi, la dieta giapponese può essere utilizzata per 1 mese se non ci sono controindicazioni.
Prodotti autorizzati
Quando si redige un menu di esempio per la settimana, è necessario attenersi rigorosamente all'elenco dei prodotti consigliati:
Bevande:
- caffè nero o bevanda al caffè;
- tè verde piastrellato;
- succo di pomodoro non salato;
- kefir magro o yogurt naturale.
Verdure:
- verde: cetrioli, cavoli, zucchine, ravanelli;
- rosso: pomodori, carote.
Tipi di pesce:
- pollock;
- eglefino;
- Merlano;
- lucioperca;
- Luccio;
- Trota;
- Merluzzo;
- ippoglosso;
- Nasello.
Prodotti da forno ammessi:
- pane integrale;
- fette.
Carne:
- pollo;
- Manzo.
Olio:
- verdure;
- Oliva;
- Mais;
- olivello spinoso ecc.
Frutta:
- pera;
- Mela;
- arancia;
- Kiwi;
- Ananas;
- Limone;
- Melograno;
- Pompelmo.
Dieta giapponese per 7 giorni
Molte persone hanno immediatamente un'associazione in testa: porridge di riso, ma queste sono associazioni sbagliate. Durante una dieta settimanale, è necessario seguire ogni giorno una dieta abbastanza variata; C'è un intero tavolo con i prodotti necessari.
Include:
- pesce e frutti di mare,
- verdure,
- cereali di riso,
- frutti,
- legumi
Questi sono direttamente i prodotti utili per perdere peso.
INTERESSANTE! I giapponesi hanno un menù settimanale con circa 100 prodotti diversi, che è più di tre volte quello dei paesi europei.
Menù per 7 giorni
tavolo
| LUNEDI | Giornata del pesce Durante il giorno devi mangiare pesce e frutti di mare. Puoi far bollire, cuocere a vapore, cuocere, ma in nessun caso scaldarlo in padella con l'aggiunta di olio vegetale. La porzione giornaliera totale è di 400 grammi di pesce o frutti di mare. |
| MARTEDÌ | Giornata delle verdure Qualsiasi verdura senza restrizioni, sia singolarmente che preparando insalate da esse, che possono essere condite con un po' di salsa di soia, succo di limone o olio vegetale. |
| MERCOLEDI | Giornata del riso I cereali di riso purificano e rimuovono tutte le tossine e il colesterolo dal corpo. Hai bisogno di 400 grammi di porridge cotto in acqua ogni giorno. |
| GIOVEDI | Giornata della frutta Durante il giorno puoi mangiare tutta la frutta tranne l'uva e le banane. Prestare particolare attenzione a mele, arance e pompelmi. |
| VENERDÌ | Giorno dei fagioli Si consiglia di consumare soia, fagioli scuri, piselli e lenticchie durante la giornata. |
| SABATO | Una giornata piena di zuppe Si consiglia di preparare zuppe non solo di frutti di mare, ma anche di varie zuppe di purea di verdure, sempre senza aggiungere brodo grasso. |
| DOMENICA | Ultimo giorno È consentito comporre il menù in uno dei giorni precedenti oppure preparare ogni pasto in piccole porzioni di piatti diversi con un intervallo di 4 ore. Ad esempio, al mattino mangiate un pezzo di pesce, a pranzo un porridge di riso e la sera un'insalata di verdure. |
Interrompi la dieta
Per molti, sette giorni voleranno, ma i risultati saranno visibili a tutti. Per mantenere il peso, è necessaria la giusta via d'uscita dalla dieta. Nel periodo successivo è necessario prestare maggiore attenzione ad una dieta sana ed eliminare tutti i cibi grassi e salati dalla dieta quotidiana.
Dieta giapponese per 13 giorni
Questa dieta a base di riso piacerà a molti, poiché devi mangiare riso solo al mattino a stomaco vuoto e nel resto del tempo è consentita la varietà.
Tuttavia, ciò non significa che si possano abusare di cibi grassi e ipercalorici; È inoltre necessario mantenere una corretta alimentazione durante il giorno.
Vantaggi e svantaggi
Il menu del riso per 13 giorni garantisce la rimozione del 100% di tutte le tossine e le tossine dal corpo. Ciò si ottiene grazie all'azione del riso, che agisce sull'organismo come una spazzola e pulisce le pareti intestinali.
- I cereali di riso sciolgono tutto il muco e le particelle di cibo in decomposizione che aderiscono alle pareti intestinali.
- Mangiare riso senza trattamento termico normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale - questo porta a buoni risultati nella perdita di peso.
- Mangiare riso al mattino a stomaco vuoto, senza trattamento termico e aggiunta di sale, aiuta a rimuovere i sali e i liquidi in eccesso dal corpo.
Questo tipo di dieta giapponese a base di riso presenta sia vantaggi che svantaggi: assicuratevi di fare colazione solo con riso al mattino e non dimenticate di immergere una nuova porzione di cereali nell'acqua dopo aver mangiato.
Elenco delle cose più importanti per perdere peso
La prima cosa che devi fare:
- Preparare 4 vasi. Attacca a ciascuno un cartello con del nastro adesivo che dice il numero.
- Fai scorta di acqua naturale in bottiglia e di riso bianco lungo e crudo.
- Durante il giorno è necessario non confondere le navi. In esso è imbevuto il riso, che deve essere consumato senza trattamento termico.
Per un'efficace perdita di peso, è necessario innanzitutto determinare il numero di porzioni di riso; Se pesi meno di 65 chilogrammi, la quantità di riso dovrebbe essere di 2 cucchiai, se pesi di più la porzione dovrebbe essere di 3 cucchiai. È importante ricordare che il riso può essere messo a bagno solo in acqua pulita.
Menù per 13 giorni
tavolo
| 1 GIORNO | Prendete un contenitore, riempitelo per metà con acqua, aggiungete la porzione di riso necessaria e lasciatelo macerare nell'acqua. |
| GIORNO 2 | Versare il contenuto del barattolo in uno scolapasta, sciacquare il riso e aggiungerlo nuovamente con acqua. Prendi anche il recipiente numero 2, aggiungi la porzione successiva di riso e immergilo nell'acqua come il primo giorno. |
| GIORNO 3 | Prendere il contenitore numero 1, sciacquare il riso con un colino, rimetterlo a posto e riempirlo con nuova acqua. Questo è tutto, fai lo stesso con la nave numero 2. Anche in questo giorno, prendi la nave numero 3, versaci la terza e la successiva porzione di riso e riempila d'acqua. |
| GIORNO 4 | Prendi il contenitore n. 1, metti il riso in uno scolapasta e risciacqua. Ritorna al contenitore e riempilo con acqua. Questo è tutto, fai lo stesso con le navi n. 2 e n. 3. Anche in questo giorno prendi il contenitore numero 4 e immergi nell'acqua la porzione successiva di riso. |
| GIORNO 5 | La mattina del quinto giorno, prendere il recipiente n. 1, scolare l'acqua e mangiare il riso (che è stato nell'acqua per quattro giorni) a stomaco vuoto senza aggiungere sale. Successivamente non dovresti mangiare nulla per 3 ore. Dal pranzo in poi si può mangiare il cibo, ma senza aggiunta di sale. Dovresti anche evitare cibi in salamoia, grassi e ipercalorici. Dopo aver svuotato il contenitore n. 1, aggiungere una nuova porzione di riso, riempirla con acqua e posizionarla dietro il contenitore n. 4. |
| GIORNO 6 | Prendere il recipiente n.2, scolare il liquido in eccesso e fare colazione con riso senza aggiungere spezie né sale. Evitare di mangiare per almeno 3 ore. Sempre lo stesso giorno è necessario prendere il recipiente vuoto, mettervi dentro la porzione successiva di riso, riempirlo d'acqua e posizionarlo dietro il recipiente numero 3. |
| 7 E GIORNI SUCCESSIVI | Successivamente è necessario svuotare i recipienti uno ad uno ogni mattina e aggiungere nuove porzioni di riso per l'ammollo. Consumare il riso a stomaco vuoto per 13 giorni, ovvero h. La dieta del riso consiste in 4 giorni di preparazione e 13 giorni di dieta. |
La giusta via d'uscita
Questo metodo per perdere peso è considerato molto efficace e dà buoni risultati, ma dopo il completamento avrai bisogno di:
- Elimina completamente i dolci dalla tua dieta abituale e riduci il consumo di zuccheri.
- prestare attenzione a una corretta alimentazione e mangiare più frutta e verdura;
- Ridurre la quantità di sale o sostituirlo completamente con succo di limone.
Dieta giapponese per 14 giorni
Questa è una classica dieta giapponese per 14 giorni, il cui menu contiene non solo proteine, ma anche una grande quantità di alimenti a base vegetale. L'elenco dei prodotti è molto vario e può essere acquistato in qualsiasi negozio.
Una dieta di due settimane può aiutarti a sbarazzarti di 5-8 chili in più. Con l’aiuto di ulteriori raccomandazioni è possibile aumentare ulteriormente i risultati di perdita di peso.
Menù per 14 giorni
tavolo
Lunedì – 1 GIORNO |
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| COLAZIONE | Bevanda forte al caffè. |
| PRANZO | 2 uova sode con insalata di cavolo. Lavare il pranzo con succo di pomodoro. |
| CENA | Preparare un pesciolino facendolo soffriggere in padella con un filo di olio vegetale. |
Martedì – GIORNO 2 |
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| COLAZIONE | 1 biscotto di farina d'avena con una bevanda forte al caffè. |
| PRANZO | Pesce bollito con verdure fresche. |
| CENA | Cuocere un pezzetto di manzo magro e mangiarlo con kefir. |
Mercoledì – GIORNO 3 |
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| COLAZIONE | 1 biscotto o cracker di farina d'avena con bevanda al caffè, senza zuccheri aggiunti. |
| PRANZO | Friggete o cuocete a vapore una zucchina da 200 grammi in un filo d'olio. |
| CENA | Lessare 2 uova e mangiarle con un pezzo di manzo bollito e insalata di cavolo bianco. |
Giovedì – GIORNO 4 |
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| COLAZIONE | Bevanda al caffè, senza additivi. |
| PRANZO | Preparare un'insalata di carote, grattugiandola su una grattugia grossa e condendola con olio vegetale. Puoi bere 1 uovo crudo. |
| CENA | Solo frutta fresca. |
Venerdì – GIORNO 5 |
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| COLAZIONE | Preparate un'insalata di carote condendola con il succo di limone. |
| PRANZO | Friggere o far bollire piccoli pesci, sciacquare con succo di pomodoro. |
| CENA | È consentita solo la frutta. |
Sabato – GIORNO 6 |
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| COLAZIONE | Una bevanda al caffè senza additivi. |
| PRANZO | Lessare il filetto di pollo e preparare un'insalata di cavolo fresco o carote. |
| CENA | Fai bollire due uova sode e mangiale con un'insalata di carote grattugiate e una salsa di succo di limone e olio vegetale. |
Domenica – GIORNO 7 |
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| COLAZIONE | Una tazza di tè verde senza zucchero né additivi. |
| PRANZO: | Manzo magro – non più di 200 grammi e qualche frutto. |
| CENA | Lessate le uova e mangiatele con un'insalata di verdure come pomodori, cetrioli, peperoni. |
Lunedì – GIORNO 8 |
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| COLAZIONE | Una tazza di caffè forte senza zucchero. |
| PRANZO | Un grosso pezzo di pollo cotto e un'insalata di carote e alghe, condita con 1 cucchiaio. l. Olio d'oliva. |
| CENA | Grattugiare le carote su una grattugia grossa, aggiungere 2 uova sode tritate e condire con un filo di olio vegetale. |
Martedì – GIORNO 9 |
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| COLAZIONE | Preparare un'insalata di carote tritate e succo di limone. |
| PRANZO | Lessare 200 grammi di pesce magro e mangiarlo con succo di pomodoro. |
| CENA | Frutti diversi, ma non puoi mangiare più di 200 grammi. |
Mercoledì – GIORNO 10 |
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| COLAZIONE | Una tazza di caffè forte, senza additivi. |
| PRANZO | Puoi mangiare 3 carote piccole sia fresche che cotte al vapore. Inoltre, a pranzo puoi mangiare 1 uovo sodo con un pezzo di formaggio a pasta dura. |
| CENA | frutti. |
Giovedì – GIORNO 11 |
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| COLAZIONE | Prepara una tazza di caffè e bevilo con un pezzo di pane di segale. |
| PRANZO | Zucchine o melanzane al vapore. Può essere consumato in quantità illimitate. |
| CENA | Cuocere 200 grammi di manzo e mangiarlo con 2 uova sode e insalata di cavolo cinese. |
Venerdì – GIORNO 12 |
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| COLAZIONE | Un pezzo di pane di segale con una forte bevanda al caffè |
| PRANZO | Piccoli pesci fritti con insalata di cavolo cinese, conditi con succo di limone e olio d'oliva. |
| CENA | Lessare un pezzetto di manzo e mangiarlo con un bicchiere di kefir. |
Sabato – GIORNO 13 |
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| COLAZIONE | Bevanda forte al caffè. |
| PRANZO | 2 uova sode con cavolfiore al vapore e un bicchiere di succo di pomodoro. |
| CENA | Cuocere 200 grammi di pesce magro nel forno. |
Domenica – GIORNO 14 |
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| COLAZIONE | Prepara un caffè tonificante e forte. |
| PRANZO | Lessare 200 grammi di pesce e mangiarlo con insalata di cavolo. |
| CENA | Cuocere 200 grammi di manzo. Accompagnalo con un bicchiere di kefir. |
Interrompi la dieta
Al termine di un corso di perdita di peso di due settimane, è necessario completare la dieta correttamente come l'avevi iniziata. Scegli solo cibi ipocalorici e dai la preferenza a frutta e verdura fresca. Elimina non solo le cattive abitudini, ma anche i cibi malsani.
Ulteriori raccomandazioni
Per rendere la vostra perdita di peso ancora più evidente, ci sono esercizi di ginnastica appositamente sviluppati dal medico giapponese Fukutsuji che possono aumentare i vostri risultati di perdita di peso. Un medico giapponese ha scritto un libro che ha 4,5 milioni di copie in tutto il mondo. Si tratta di una ginnastica speciale con un asciugamano, che non solo elimina i chili di troppo, ma mette anche in risalto la tua figura.
Per fare questo è necessario:
- asciugamano arrotolato;
- 10 minuti di tempo libero ogni giorno.
Questa ginnastica rimuove i depositi di grasso nella zona addominale.
Ginnastica per dimagrire Fukutsuji
Obbligatorio:
- Sdraiati su una superficie dura e metti un asciugamano arrotolato sotto la schiena, vicino alla vita.
- Posiziona le gambe dritte e alla larghezza delle spalle. In questo caso è necessario che gli alluci si tocchino tra loro.
- Allunga le braccia verso l'alto, con i palmi rivolti verso il pavimento. Posizionali in modo che i mignoli si tocchino.
Devi mentire in questa posizione per 5 minuti.
La ginnastica non serve solo a dimagrire. Nelle donne, sdraiarsi con un asciugamano arrotolato attorno alle scapole provoca il sollevamento del seno. E se sposti il rullo nell'area in cui iniziano le costole, puoi stringere la vita.
Controindicazioni
La dieta giapponese è adatta a tutti.
A causa della specificità di alcuni prodotti, il loro utilizzo non è raccomandato per le seguenti malattie:
- infezioni virali e da raffreddore;
- processi infiammatori nel corpo;
- ipertensione;
- Epatite;
- malattie gastrointestinali;
- insufficienza renale;
- Nevralgia;
- Malattie del sistema genito-urinario, comprese le malattie sessualmente trasmissibili;
- malattie croniche;
- diabete mellito;
- ISP.
A causa dello squilibrio, la dieta è vietata alle donne incinte e alle madri che allattano.
Perdere peso in giapponese è sconsigliato anche alle persone sotto i 18 anni e sopra i 55 anni che sono soggette a eccessivo stress emotivo, mentale o fisico.